Více
    Ceny v:
    Registrace
    Domů / Blog / DHA: co to je, kolik denně a jak vybrat doplněk

    DHA: co to je, kolik denně a jak vybrat doplněk

    DHA (kyselina dokosahexaenová) je omega-3 mastná kyselina, kterou najdete hlavně v tučných rybách a mořských řasách. Přispívá k udržení normální činnosti mozku a normálního stavu zraku – příznivého účinku dosáhnete při denním příjmu 250 mg DHA. Kdo nejí rybu aspoň jednou až dvakrát týdně, může sáhnout po doplňku.

    OMEGA-3 · VE ZKRATCE
    250 mg
    DHA denně
    1–2×
    tučná ryba týdně
    EPA + DHA
    čtěte obě čísla
    vegan
    řasový olej

    Co je DHA

    DHA je zkratka pro kyselinu dokosahexaenovou, jednu z hlavních omega-3 mastných kyselin. Spolu s EPA (kyselinou eikosapentaenovou) tvoří dvojici, kterou najdete v rybím oleji. Tělo si umí malé množství DHA vyrobit z rostlinné omega-3 (ALA, např. ze lněného semínka), ale přeměna je velmi omezená – proto je důležitý příjem z ryb nebo doplňků.

    Co DHA dělá v těle

    • DHA přispívá k udržení normální činnosti mozku.
    • DHA přispívá k udržení normálního stavu zraku.
    • EPA a DHA přispívají k normální činnosti srdce (při příjmu 250 mg EPA + DHA denně).
    Těhotenství a kojeníPříjem DHA matkou přispívá k normálnímu vývoji mozku a očí plodu a kojených dětí. Příznivého účinku se dosáhne při denním příjmu 200 mg DHA navíc k doporučenému příjmu omega-3 pro dospělé (250 mg EPA + DHA). Doplněk v těhotenství konzultujte s lékařem.

    Kolik DHA denně

    Pro dospělého je rozumným cílem alespoň 250 mg DHA denně, resp. 250–500 mg EPA + DHA dohromady. To odpovídá zhruba jedné až dvěma porcím tučné ryby týdně (losos, makrela, sardinky, sleď).

    U doplňku se nedívejte jen na „1000 mg rybího oleje“ – to je množství oleje, ne omega-3. Rozhodující je, kolik mg EPA a DHA je v jedné dávce.

    Rybí olej, krilový nebo řasový?

    • Rybí olej – nejběžnější a cenově nejdostupnější zdroj EPA i DHA.
    • Koncentrovaný DHA – vyšší obsah DHA v menší kapsli, vhodný když cílíte právě na DHA.
    • Řasový olej – rostlinný (veganský) zdroj DHA i EPA, bez rybí pachuti.
    • Krilový olej – menší dávky omega-3, často s astaxanthinem.

    Celou nabídku najdete v kategorii Omega 3 – EPA a DHA.

    Jak vybrat kvalitní doplněk

    • spočítejte mg EPA + DHA v denní dávce, ne mg oleje
    • hledejte informaci o čištění oleje (molekulární destilace) a testování na těžké kovy
    • forma triglyceridů (TG/rTG) se vstřebává o něco lépe než ethylestery (EE)
    • kapsle skladujte v suchu a chladu, rybí olej po otevření tekuté formy v lednici

    Časté otázky

    Kdy užívat DHA?

    Nejlépe s jídlem, které obsahuje tuk – omega-3 se tak lépe vstřebávají a méně se objevuje rybí pachuť.

    Stačí lněný olej místo DHA?

    Lněný olej obsahuje rostlinnou omega-3 (ALA), ze které si tělo vyrobí jen malé množství DHA. Pokud nejíte ryby, je spolehlivější řasový olej.

    Je DHA vhodné pro vegany?

    Ano, pokud jde o DHA z mořských řas – je to stejná látka, jen z rostlinného zdroje.

    Článek má informativní charakter a nenahrazuje rady lékaře. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré stravy. Při zdravotních potížích, v těhotenství nebo při užívání léků se před užíváním poraďte s lékařem či lékárníkem.