Omega-3
Omega-3 – EPA a DHA v kapslích i tekuté formě
Omega-3 jsou polynenasycené mastné kyseliny, mezi které patří zejména EPA, DHA a ALA. V doplňcích stravy se často setkáte s EPA a DHA z rybího oleje, ale existují také další mořské a rostlinné zdroje omega-3.
EPA a DHA přispívají k normální činnosti srdce při denním příjmu 250 mg EPA a DHA. DHA přispívá také k udržení normální činnosti mozku a normálního stavu zraku při denním příjmu 250 mg DHA.
Řazení produktů
Značky
Výpis produktů
Omega-3 mastné kyseliny – jak se liší EPA, DHA a ALA?
Omega-3 mastné kyseliny netvoří jediná látka. Mezi jejich nejznámější zástupce patří EPA (kyselina eikosapentaenová), DHA (kyselina dokosahexaenová) a ALA (kyselina alfa-linolenová).
EPA a DHA se nacházejí především v rybách, rybím oleji a dalších mořských zdrojích. ALA je rostlinná omega-3 mastná kyselina obsažená například ve lněném oleji, chia semínkách nebo vlašských ořeších. Při nákupu doplňku proto sledujte konkrétní typ a množství omega-3 v denní dávce.
Mořské omega-3
EPA a DHA patří mezi hlavní omega-3 mastné kyseliny obsažené v rybím oleji. U doplňků sledujte jejich konkrétní množství v denní dávce.
Rostlinné omega-3
ALA neboli kyselina alfa-linolenová je esenciální omega-3 mastná kyselina pocházející zejména z rostlinných zdrojů.
Koncentrované omega-3
Koncentrované produkty mohou poskytovat vyšší množství EPA a DHA v menším počtu kapslí. Rozhodující je skutečný obsah omega-3, ne pouze velikost kapsle.
Nejdůležitější číslo na etiketě? Množství EPA + DHA
U rybích omega-3 nestačí sledovat pouze údaj „Fish Oil“. Například 1 000 mg rybího oleje automaticky neznamená 1 000 mg omega-3. Pro porovnání produktů se podívejte přímo na deklarované množství EPA a DHA v kapsli a doporučené denní dávce.
Jak vybrat kvalitní Omega-3?
EPA + DHA: u produktů z rybího oleje porovnávejte množství obou mastných kyselin v doporučené denní dávce. Jde o mnohem přesnější údaj než samotná hmotnost rybího oleje.
Koncentrace omega-3: dvě kapsle stejné velikosti nemusí obsahovat stejné množství EPA a DHA. Koncentrovanější produkt může poskytovat požadované množství v menším počtu kapslí.
Zdroj: omega-3 mohou pocházet z rybího oleje, krillového oleje, mikrořas nebo rostlinných zdrojů. Konkrétní zdroj ovlivňuje také zastoupení jednotlivých mastných kyselin.
Počet denních dávek: při porovnávání ceny zohledněte množství EPA a DHA v jedné dávce a počet těchto dávek v celém balení. Samotný počet kapslí může být zavádějící.
Omega-3, rybí olej, nebo Omega 3-6-9?
Pokud hledáte především EPA a DHA, zaměřte se na omega-3 a porovnávejte jejich skutečnou koncentraci. Kategorie rybí tuk je zaměřena na produkty z rybích zdrojů, zatímco Omega 3-6-9 kombinuje více skupin mastných kyselin v jednom produktu.
FAQ – Omega-3, EPA a DHA
Co jsou Omega-3?
Omega-3 jsou skupinou polynenasycených mastných kyselin. Mezi nejznámější patří EPA, DHA a ALA. Jednotlivé omega-3 se liší svými zdroji i vlastnostmi.
K čemu přispívají EPA a DHA?
EPA a DHA přispívají k normální činnosti srdce. Příznivého účinku se dosáhne při denním příjmu 250 mg EPA a DHA.
Jaké účinky má DHA?
DHA přispívá k udržení normální činnosti mozku a normálního stavu zraku. Příznivého účinku se dosáhne při denním příjmu 250 mg DHA.
Je 1 000 mg rybího oleje stejné jako 1 000 mg omega-3?
Ne. Rybí olej obsahuje více různých mastných kyselin a pouze část z jeho celkové hmotnosti může tvořit EPA a DHA. Proto vždy kontrolujte jejich samostatně uvedené množství.
Jak porovnávat Omega-3 doplňky?
U produktů z rybího oleje porovnejte především množství EPA a DHA v denní dávce, počet kapslí potřebných na tuto dávku, zdroj oleje a počet dávek v celém balení.