Po-tréninkové
Po-tréninkové doplňky – co zvolit po výkonu?
Po-tréninková suplementace může zahrnovat protein, sacharidy, aminokyseliny, kreatin, elektrolyty nebo komplexní recovery směsi. Správný výběr závisí především na typu tréninku, jídelníčku a vašem cíli.
Nemusíte kombinovat všechno. Podívejte se, co jednotlivé typy produktů obsahují a kdy dává smysl je zařadit.
Řazení produktů
Značky
Výpis produktů
Co užívat po tréninku?
Neexistuje jeden povinný „potréninkový suplement“. Výběr závisí na tom, co chcete doplnit a jak vypadá váš jídelníček. Nejčastěji se po sportovním výkonu řeší příjem bílkovin, sacharidů, tekutin a podle situace dalších živin.
Protein představuje praktický způsob doplnění bílkovin. Bílkoviny přispívají k růstu a udržení svalové hmoty.
Sacharidové produkty představují jednoduchý způsob, jak zvýšit příjem sacharidů zejména při vyšší sportovní zátěži.
Samostatné aminokyseliny a jejich směsi představují další skupinu produktů používaných ve sportovní suplementaci.
Komplexní potréninkové produkty mohou kombinovat bílkoviny, sacharidy, aminokyseliny, elektrolyty a další složky.
Co obsahují komplexní recovery produkty?
Složení se mezi produkty výrazně liší. Některé představují především kombinaci proteinu a sacharidů, jiné přidávají aminokyseliny, elektrolyty, vitamíny, minerály nebo kreatin.
Protein po tréninku
Proteinový nápoj je praktickou možností, jak doplnit bílkoviny. Z hlediska budování jídelníčku je důležitý především celkový denní příjem bílkovin, nikoli pouze několik minut bezprostředně po skončení tréninku.
Starší představa velmi krátkého „anabolického okna“ po tréninku je zbytečně zjednodušená. Potréninkové jídlo nebo protein proto není nutné vypít během několika minut po poslední sérii.
A co kreatin po tréninku?
Kreatin můžete zařadit před tréninkem, po tréninku nebo v jinou část dne. Z praktického hlediska je důležitější jeho pravidelné užívání než přesná minuta, kdy denní dávku přijmete.
Vybrat kreatin →Co vybrat podle vašeho cíle?
Sledujte především celkový příjem energie a bílkovin. Praktickou volbou může být protein nebo komplexnější produkt s bílkovinami a sacharidy.
U delších a náročnějších výkonů může být důležitý příjem sacharidů, tekutin a elektrolytů v rámci celkové sportovní výživy.
Pokud nechcete kombinovat několik samostatných produktů, můžete zvolit komplexní potréninkovou směs.
Sestavte si potréninkovou suplementaci
Projděte si jednotlivé skupiny sportovní výživy podle toho, co hledáte.
FAQ – suplementace po tréninku
Co si dát po tréninku?
Záleží na typu tréninku, jídelníčku a cíli. Mezi běžně používané možnosti patří proteinové a sacharidové produkty nebo komplexní potréninkové směsi.
Musím vypít protein ihned po tréninku?
Není nutné vypít protein bezprostředně po poslední sérii. Důležitý je především dostatečný celkový příjem bílkovin a jejich rozložení během dne.
Patří sacharidy po tréninku?
Sacharidy jsou součástí běžné sportovní výživy a jejich potřeba závisí mimo jiné na délce a intenzitě výkonu, celkovém jídelníčku a frekvenci tréninků.
Kdy užívat kreatin?
Kreatin lze užívat v různou denní dobu. Pro dlouhodobou suplementaci je podstatnější pravidelný příjem než přesné načasování vzhledem k tréninku.
Co je recovery drink?
Jde zpravidla o komplexnější potréninkový nápoj. Podle konkrétního produktu může obsahovat bílkoviny, sacharidy, aminokyseliny, elektrolyty, vitamíny nebo další složky.