ZMA
ZMA – kombinace zinku, hořčíku a vitaminu B6
ZMA je oblíbená kombinace minerálních látek používaná především ve sportovní výživě. Typická formule spojuje zinek, hořčík a vitamin B6, přičemž konkrétní formy a množství jednotlivých živin se mohou mezi produkty lišit.
Hořčík přispívá k normální činnosti svalů a ke snížení míry únavy a vyčerpání. Zinek přispívá k udržení normální hladiny testosteronu v krvi a vitamin B6 přispívá k normálnímu energetickému metabolismu.
Řazení produktů
Značky
Dietní omezení
Forma
Účinná látka
Výpis produktů
Co je ZMA a co obsahuje?
ZMA označuje kombinaci zinku, hořčíku a vitaminu B6. Tato trojice živin se používá především v doplňcích stravy zaměřených na sportovce a fyzicky aktivní osoby.
Ne všechny ZMA produkty mají totožné složení. Lišit se mohou množstvím jednotlivých živin, použitými formami minerálů i dalšími přidanými látkami. Proto se při výběru vyplatí porovnat kompletní složení v doporučené denní dávce.
Hořčík
Hořčík přispívá k normální činnosti svalů, normální činnosti nervové soustavy a ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Prohlédnout hořčík →Zinek
Zinek přispívá k normální syntéze DNA, normální plodnosti a reprodukci a k udržení normální hladiny testosteronu v krvi.
Prohlédnout zinek →Vitamin B6
Vitamin B6 přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, normální činnosti nervové soustavy a ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Proč sportovci používají ZMA?
ZMA nabízí několik důležitých mikroživin v jednom produktu. Hořčík přispívá k normální činnosti svalů a společně s vitaminem B6 přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. Zinek přispívá k udržení normální hladiny testosteronu v krvi. ZMA proto představuje praktickou možnost, jak tyto živiny doplnit v rámci jednoho suplementu.
Kdy a jak užívat ZMA?
ZMA produkty se často užívají večer nebo před spaním, konkrétní způsob použití se však může mezi výrobci lišit. Vždy proto vycházejte z doporučeného dávkování uvedeného u konkrétního produktu.
Pokud současně užíváte multivitamin, samostatný hořčík, zinek nebo vitamin B6, zkontrolujte jejich celkové množství ze všech doplňků. ZMA již tyto mikroživiny obsahuje a jednotlivé produkty mohou mít rozdílné dávkování.
Jak vybrat kvalitní ZMA?
Porovnávejte především množství elementárního hořčíku a zinku v doporučené denní dávce, obsah vitaminu B6 a použité formy minerálů. Nespoléhejte pouze na celkovou hmotnost sloučeniny uvedenou na přední straně obalu. Důležitá je skutečná dávka jednotlivých živin.
FAQ – ZMA
Co znamená ZMA?
ZMA je označení používané pro doplňky kombinující zinek, hořčík a vitamin B6. Konkrétní formy a množství těchto živin se mohou podle výrobce lišit.
Zvyšuje ZMA testosteron?
Zinek přispívá k udržení normální hladiny testosteronu v krvi. To však neznamená, že ZMA automaticky zvyšuje testosteron nad jeho normální fyziologickou hladinu.
Proč se ZMA užívá večer?
Večerní užívání je u ZMA produktů běžné a často jej doporučují samotní výrobci. Konkrétní načasování však není u všech produktů stejné, proto se řiďte návodem na etiketě.
Mohu kombinovat ZMA s kreatinem a proteinem?
ZMA, kreatin a protein představují rozdílné typy sportovní suplementace a mohou být součástí stejného suplementačního režimu. U všech produktů dodržujte doporučené dávkování a u ZMA zohledněte také příjem zinku, hořčíku a vitaminu B6 z dalších doplňků.