Omega kyseliny
Omega 3 – EPA, DHA, rybí oleje a další omega mastné kyseliny
V kategorii omega 3 a omega mastné kyseliny najdete rybí oleje a další zdroje omega-3 v kapslích, softgelech i tekuté formě. Při výběru doporučujeme sledovat především skutečný obsah EPA a DHA, nikoliv pouze celkové množství rybího oleje.
Produkty se liší koncentrací, zdrojem, velikostí denní dávky i formou oleje. Níže najdete jednoduchého průvodce, který vám pomůže jednotlivé omega-3 porovnat.
Řazení produktů
Značky
Výpis produktů
Jak vybrat kvalitní Omega 3?
Při výběru omega-3 nestačí porovnávat pouze údaj typu „1000 mg rybího oleje“. Mnohem důležitější je zjistit, kolik EPA a DHA skutečně obsahuje doporučená dávka. Dva produkty se stejným množstvím rybího oleje se totiž mohou obsahem omega-3 výrazně lišit.
Kontrolujte konkrétní množství EPA a DHA v doporučené denní dávce.
Omega-3 mohou pocházet například z rybího oleje, oleje z tresčích jater nebo alternativních zdrojů.
U některých výrobků najdete informace například o triglyceridové nebo jiné formě omega-3.
Sledujte, kolik kapslí nebo mililitrů představuje doporučenou dávku produktu.
EPA a DHA – nejdůležitější čísla na etiketě
EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová) patří mezi omega-3 mastné kyseliny, se kterými se nejčastěji setkáte u produktů z rybího oleje.
Společně s DHA patří mezi hlavní omega-3 mastné kyseliny obsažené v rybích olejích.
DHA je další významnou omega-3 mastnou kyselinou přirozeně přítomnou například v rybách a rybím oleji.
1000 mg rybího oleje neznamená 1000 mg Omega 3
Tohle je jeden z nejdůležitějších rozdílů při porovnávání produktů. Údaj o množství rybího oleje není automaticky totožný s množstvím EPA a DHA. Proto vždy pokračujte do tabulky složení.
Pokud porovnáváte dva omega-3 produkty, podívejte se na množství EPA a DHA ve stejné denní dávce. Získáte tak podstatně lepší představu o jejich skutečném složení.
Omega 3 kapsle, nebo tekutý rybí olej?
Softgelové kapsle jsou praktické, snadno se dávkují a není nutné odměřovat tekutý olej. Porovnávejte počet kapslí potřebných pro dosažení denní dávky EPA a DHA.
Tekutá forma umožňuje odměřovat olej v mililitrech a může být praktická u produktů s větší doporučenou denní dávkou.
Co znamená triglyceridová forma Omega 3?
U některých omega-3 produktů se můžete setkat s označením triglyceride (TG) nebo re-esterified triglyceride (rTG). Jde o údaj týkající se chemické formy mastných kyselin v produktu. Při celkovém porovnání ale stále sledujte také množství EPA a DHA, velikost dávky, zdroj oleje a celé složení.
Rybí olej vs. olej z tresčích jater
Běžný zdroj EPA a DHA používaný v omega-3 doplňcích. Jednotlivé produkty se výrazně liší koncentrací těchto mastných kyselin.
Olej získávaný z tresčích jater. Vedle omega-3 může přirozeně obsahovat také vitaminy A a D, proto vždy kontrolujte kompletní složení a doporučené dávkování.
Omega 3 a jejich role ve výživě
EPA a DHA přispívají k normální činnosti srdce. Příznivého účinku se dosáhne při přívodu 250 mg EPA a DHA denně.
DHA přispívá k udržení normální činnosti mozku a normálního stavu zraku. Příznivého účinku se dosáhne při přívodu 250 mg DHA denně.
Jak vybírat Omega 3?
Začněte obsahem EPA + DHA v denní dávce. Následně porovnejte zdroj omega-3, formu produktu, počet kapslí nebo množství oleje v jedné dávce a případné další obsažené látky.
FAQ – Omega 3
Co jsou Omega 3?
Omega-3 jsou skupinou polynenasycených mastných kyselin. Mezi známé omega-3 mastné kyseliny patří EPA, DHA a ALA.
Co znamená EPA a DHA?
EPA je kyselina eikosapentaenová a DHA kyselina dokosahexaenová. Obě patří mezi omega-3 mastné kyseliny a běžně se nacházejí v rybím oleji.
Jak poznat kvalitní Omega 3?
Při porovnávání sledujte především množství EPA a DHA v doporučené denní dávce, zdroj omega-3, formu oleje a celé složení produktu.
Je 1000 mg rybího oleje 1000 mg Omega 3?
Ne nutně. Celkové množství rybího oleje a množství EPA a DHA jsou rozdílné údaje. Vždy proto zkontrolujte tabulku složení konkrétního produktu.
Jsou lepší Omega 3 kapsle nebo tekutý olej?
Obě formy mohou být vhodné. Rozhodující je především složení, obsah EPA a DHA v dávce a forma užívání, která vám vyhovuje.
Jak Omega 3 užívat?
Koncentrace jednotlivých produktů se výrazně liší, proto se řiďte doporučeným dávkováním konkrétního výrobku.