Více
    Ceny v:
    Registrace
    Domů / Blog / Shaky na nabírání: 4 recepty na 567–830 kcal

    Shaky na nabírání: 4 recepty na 567–830 kcal

    Když se vám nedaří sníst dost jídla, pomůže shake, který se vypije za pár minut a dodá 567–830 kcal. Najdete tu 4 recepty: z gaineru Explomax, gainer s banánem a arašídovým máslem, levnou domácí verzi z proteinu a vloček a verzi bez mléka. Suroviny z e-shopu vás vyjdou na 17,45–31,05 Kč za porci.

    RECEPT · VE ZKRATCE
    567–830 kcal
    v jedné porci
    od 17,45 Kč
    za porci z gaineru
    46,40 g
    bílkovin v domácí verzi
    4
    recepty
    🥤
    567–830 kcalPodle receptu v jedné sklenici, bez pocitu přecpaného žaludku.
    💪
    26–46 g bílkovinNejvíc má domácí verze s proteinem, vločkami a mlékem.
    💰
    Od 2,34 Kč za 100 kcalVločky a gainer patří k nejlevnějším zdrojům energie v e-shopu.
    ⏱️
    3–5 minutŠejkr na gainer, mixér na verze s vločkami a banánem.
    01

    Proč pít kalorie, když je těžké je sníst

    Kdo má malou chuť k jídlu, se při nabírání k dalšímu talíři rýže často už nedokope. Tekuté jídlo tenhle problém obchází.

    Ukázal to i malý pokus DiMeglio a Mattes (2000). Patnáct dospělých dostávalo čtyři týdny denně stejnou dávku energie (1 880 kJ) buď jako slazený nápoj, nebo jako želé bonbony. Pevnou formu lidé přirozeně vyrovnali tím, že jinak snědli méně. U nápoje k tomu nedošlo a jejich tělesná hmotnost během té doby vzrostla.

    Pro hubnutí je to varování, pro nabírání výhoda. Shake mezi jídly zpravidla nezkazí chuť na další jídlo tolik jako stejně vydatné pevné jídlo.

    02

    Pro koho gainer je – a pro koho ne

    Gainer je prášek s převahou sacharidů. Explomax CFM Whey Gainer Professional má ve 100 g 360 kcal, 75,6 g sacharidů a 12,9 g bílkovin. Sacharidy tvoří 84,00 % jeho energie, bílkoviny 14,33 %. Obsahuje také kreatin monohydrát: 2 000 mg ve 100 g.

    Dává smysl, když

    ✓
    dlouhodobě nepřibíráte, přestože pravidelně posilujete,
    ✓
    máte malou chuť k jídlu nebo málo času na vaření,
    ✓
    hodně trénujete nebo máte fyzicky náročnou práci.

    Spíš se mu vyhněte, když

    ✓
    chcete hubnout nebo držet váhu – shake za 600 kcal je energie celého oběda,
    ✓
    přibíráte snadno a hlavně na břiše,
    ✓
    potřebujete hlavně doplnit bílkoviny – pak je lepší čistý protein.

    Kolik energie navíc vlastně potřebujete? Přehledová práce Slater a kol. (2019) říká, že přesné číslo neznáme. Doporučuje začít opatrně s přebytkem zhruba 1 500–2 000 kJ denně, tedy asi 359–478 kcal, sledovat složení těla i sílu a podle toho upravovat. Samotné přejídání bez silového tréninku podle autorů přidává víc tuku než svalů.

    💡
    Tip od násPokud zatím nepřibíráte vůbec, začněte jedním menším shakem denně (například polovinou receptu) a dva až tři týdny sledujte váhu ve stejnou denní dobu. Teprve pak přidávejte.
    03

    4 recepty na shake na nabírání

    Gainer, protein, vločky a arašídové máslo počítáme podle údajů výrobce z e-shopu. Banán (FDC 173944) a plnotučné mléko 3,25 % (FDC 746782) jsou z databáze USDA FoodData Central, mléko přepočítáváme 1 ml ≈ 1 g. Cenu uvádíme jen za suroviny z našeho e-shopu, mléko a banán koupíte zvlášť.

    RECEPT
    🥤 1. Rychlý gainer shake
    ⏱️ 2 minuty🍽️ 1 porce
    ✓
    100 g gaineru Explomax CFM Whey Gainer Professional (2 dávky)
    ✓
    400 ml plnotučného mléka
    1
    Do šejkru nalijte nejdřív mléko, pak nasypte gainer.
    2
    Protřepejte 20–30 sekund, nechte minutu odpočinout a protřepejte znovu.
    Na porci:
    600,00
    kcal
    25,98
    bílkoviny g
    94,12
    sacharidy g
    13,50

    💰 Cena surovin z e-shopu: gainer 17,45 Kč za porci (z balení 2 kg, z balení 4 kg od 16,23 Kč)

    RECEPT
    🍌 2. Gainer s banánem a arašídovým máslem
    ⏱️ 4 minuty🍽️ 1 porce
    ✓
    100 g gaineru Explomax (banánová nebo čokoládová příchuť)
    ✓
    120 g banánu (1 střední, oloupaný)
    ✓
    25 g arašídového másla OstroVit 100% Peanut Butter Smooth
    ✓
    350 ml plnotučného mléka
    1
    Do mixéru dejte mléko, nalámaný banán a arašídové máslo.
    2
    Přisypte gainer a mixujte 30–40 sekund dohladka.
    3
    Pokud je shake moc hustý, přilijte trochu vody.
    Na porci:
    830,05
    kcal
    31,65
    bílkoviny g
    122,41
    sacharidy g
    24,80
    tuky g

    💰 Cena surovin z e-shopu: gainer 17,45 Kč + arašídové máslo 4,98 Kč = 22,43 Kč za porci

    RECEPT
    🥜 3. Levná domácí verze: protein, vločky, banán
    ⏱️ 5 minut🍽️ 1 porce
    ✓
    60 g ovesných vloček Jumbo Oatmeal GymBeam
    ✓
    30 g proteinu Explomax 100 CFM Whey
    ✓
    120 g banánu
    ✓
    20 g arašídového másla OstroVit
    ✓
    300 ml plnotučného mléka
    1
    Vločky rozmixujte nasucho na jemnou mouku, shake pak nebude „zrnitý“.
    2
    Přidejte mléko, banán a arašídové máslo a mixujte 20 sekund.
    3
    Nakonec přisypte protein a krátce domixujte, aby se moc nepěnil.
    Na porci:
    760,20
    kcal
    46,40
    bílkoviny g
    83,45
    sacharidy g
    26,90
    tuky g

    💰 Cena surovin z e-shopu: vločky 5,49 Kč + protein 21,58 Kč + arašídové máslo 3,98 Kč = 31,05 Kč za porci (s proteinem z balení 6 kg 28,96 Kč)

    RECEPT
    💧 4. Verze bez mléka
    ⏱️ 5 minut🍽️ 1 porce
    ✓
    60 g minutových ovesných vloček GymBeam
    ✓
    30 g proteinu Explomax 100 CFM Whey
    ✓
    120 g banánu
    ✓
    20 g arašídového másla OstroVit
    ✓
    400 ml vody (nebo rostlinného nápoje)
    1
    Minutové vločky zalijte asi 100 ml teplé vody a nechte 2 minuty nabobtnat.
    2
    Přidejte zbytek vody, banán a arašídové máslo a rozmixujte.
    3
    Přisypte protein a krátce domixujte.
    Na porci:
    567,00
    kcal
    35,87
    bílkoviny g
    69,62
    sacharidy g
    15,92
    tuky g

    💰 Cena surovin z e-shopu: vločky 4,92 Kč + protein 21,58 Kč + arašídové máslo 3,98 Kč = 30,48 Kč za porci

    Hodnoty čtvrtého receptu platí pro vodu. S rostlinným nápojem připočtěte energii a živiny podle jeho etikety. Shake je bez mléka, ne však automaticky bez laktózy: syrovátkový protein obsahuje mléčné bílkoviny, obsah laktózy proto ověřte na etiketě konkrétního balení.

    ⚠️
    PozorVšechny recepty obsahují mléčné bílkoviny a recepty 2–4 i arašídy – při alergii je nepoužívejte. Gainer obsahuje kreatin, 2 g ve 100 g prášku. Pokud kreatin užíváte i zvlášť, počítejte s tím v celkovém denním příjmu.
    04

    Kolik stojí 100 kcal a porce

    Při nabírání se vyplatí srovnávat cenu za energii, nejen za balení.

    Produkt kcal / 100 g Bílkoviny / 100 g Cena za 100 kcal
    Minutové ovesné vločky GymBeam 500 g 351 12 g 2,34 Kč
    Jumbo Oatmeal GymBeam 700 g 373 13,2 g 2,45 Kč
    OstroVit 100% Peanut Butter Smooth 1000 g 613 24 g 3,25 Kč
    Explomax CFM Whey Gainer Professional 4000 g 360 12,9 g od 4,51 Kč
    Explomax CFM Whey Gainer Professional 2000 g 360 12,9 g 4,85 Kč
    Explomax Instant CFM Whey Protein 100 6000 g 423 75,2 g 15,35 Kč
    Explomax 100 CFM Whey Protein 1500 g 423 75,2 g 16,99 Kč

    Nejlevnější energii dají vločky, gainer je pohodlnější (stačí šejkr) a protein je dražší, protože platíte hlavně za bílkoviny. Proto domácí verze vychází na porci dráž než gainer, ale má o 20,42 g bílkovin víc než rychlý gainer shake.

    Recept kcal Bílkoviny Suroviny z e-shopu
    1. Rychlý gainer shake 600,00 25,98 g 17,45 Kč
    2. Gainer s banánem a arašídy 830,05 31,65 g 22,43 Kč
    3. Domácí verze s mlékem 760,20 46,40 g 31,05 Kč
    4. Verze bez mléka 567,00 35,87 g 30,48 Kč
    05

    Jak shaky rozložit do dne

    Shake má jídla doplnit, ne nahradit. Kdo vynechá oběd a místo něj vypije gainer, nic navíc nepřijme. Osvědčují se tyto časy:

    ✓
    dopolední svačina – mezi snídaní a obědem je dost času, aby shake nezkazil chuť k obědu,
    ✓
    odpoledne – gainer v šejkru snadno vezmete do práce nebo do školy,
    ✓
    večer – pokud přes den nestíháte, poslouží i jako druhá večeře.

    Recept na 830 kcal klidně rozdělte na dvě sklenice a vypijte je s odstupem několika hodin. Větší objem najednou bývá pro žaludek nepříjemný.

    Bílkoviny přispívají k růstu svalové hmoty.

    Aby přebytek energie šel hlavně do svalů, potřebujete k němu pravidelný silový trénink. Bez něj z energie navíc přibývá víc tuku než svalů.

    06

    Co k tomu z našeho e-shopu

    Explomax CFM Whey Gainer Professional 4000 gExplomax CFM Whey Gainer Professional 4000 gGainer naší značky na recepty 1 a 2. Dávka 50 g: 180 kcal, 37,8 g sacharidů, 6,45 g bílkovin. 80 dávek, příchutě čokoláda, jahoda, vanilka, banán a kokos.od 649 Kč · od 8,11 Kč za dávkuZobrazit produkt →Explomax 100 CFM Whey Protein 1500 gExplomax 100 CFM Whey Protein 1500 gInstantní syrovátkový protein naší značky do receptů 3 a 4. V 30 g: 22,56 g bílkovin a 127 kcal. 50 dávek v balení.1 079 Kč · 21,58 Kč za dávkuZobrazit produkt →Jumbo Oatmeal GymBeam 700 gJumbo Oatmeal GymBeam 700 gVelké ovesné vločky, základ levné domácí verze. 100 g: 373 kcal, 60,9 g sacharidů, 13,2 g bílkovin, 13 g vlákniny.64 Kč · 5,49 Kč za dávku 60 gZobrazit produkt →OstroVit 100% Peanut Butter Smooth 1000 gOstroVit 100% Peanut Butter Smooth 1000 gJemné máslo ze 100 % pražených arašídů. 100 g: 613 kcal, 24 g bílkovin, 50 g tuku. Nejlevnější způsob, jak shaku přidat energii.199 Kč · 3,98 Kč za dávku 20 gZobrazit produkt →
     
    07

    Časté otázky

    Můžu gainer míchat jen s vodou?

    Můžete. 100 g gaineru s vodou dá 360 kcal místo 600 kcal s plnotučným mlékem.

    Je lepší gainer, nebo domácí shake?

    Gainer je rychlejší a na 100 kcal levnější než protein. Domácí verze má víc bílkovin (46,40 g proti 25,98 g) a víc vlákniny z vloček, potřebuje ale mixér. Klidně je střídejte.

    Hodí se gainer na hubnutí?

    Ne. Je to koncentrovaná energie a v tekuté podobě ji tělo snadno přijme navíc k běžnému jídlu. Pokud hubnete a chcete doplnit bílkoviny, sáhněte po čistém syrovátkovém proteinu.

    Kolik shaků denně?

    Pro většinu lidí stačí jeden. Druhý přidejte, jen pokud ani po několika týdnech váha neroste.

    CO SI ODNÉST
    ✓
    Na nabírání stačí do dne přidat jeden vydatný shake – 567 až 830 kcal bez velkého jídla navíc.
    ✓
    Gainer je nejrychlejší, domácí shake z vloček, proteinu a arašídového másla má víc bílkovin.
    ✓
    Když hubnete, gainer nepotřebujete – a pokud berete kreatin zvlášť, započítejte i ten z gaineru.
    Vybrat gainer →

    Zdroje: DiMeglio D. P., Mattes R. D. (2000): Liquid versus solid carbohydrate: effects on food intake and body weight. International Journal of Obesity, 24, 794–800. · Slater G. J., Dieter B. P., Marsh D. J., Helms E. R., Shaw G., Iraki J. (2019): Is an Energy Surplus Required to Maximize Skeletal Muscle Hypertrophy Associated With Resistance Training. Frontiers in Nutrition, 6, 131. · Nařízení Komise (EU) č. 432/2012 o povolených zdravotních tvrzeních při označování potravin. · USDA FoodData Central: banán syrový (FDC 173944), mléko plnotučné 3,25 % (FDC 746782).

    Ceny platné k 6. 11. 2026. Produkty prodáváme, nejde o nezávislý test.