Spánek, relaxace a zvládání stresu
Spánek, relaxace a zvládání stresu
V této kategorii najdete doplňky stravy, které lidé zařazují do večerní rutiny nebo do náročnějších období – hořčík v různých formách, vitamín B6, L-theanin, GABA, L-tryptofan, adaptogeny jako ashwagandha nebo rozchodnice (rhodiola) a byliny jako kozlík, mučenka či meduňka.
Vybírat můžete z produktů značek Osavi, NOW Foods, Jarrow Formulas, Life Extension, Enzymedica, Garden of Life, Doctor's Best, Swanson nebo Trained by JP – v kapslích, práškové formě, tekutých extraktech i gumových bonbonech. Doplněk stravy nenahrazuje pravidelný spánkový režim ani péči lékaře.
Řazení produktů
Výpis produktů
Jakou formu hořčíku vybrat?
Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, k normální činnosti nervové soustavy, k normální psychické činnosti a k normální funkci svalů. Jednotlivé produkty se liší hlavně formou (na kterou je hořčík vázán) a množstvím elementárního hořčíku v dávce.
Oblíbená forma pro večerní užívání, často s vyšším obsahem hořčíku v dávce (např. Trained by JP Magnesium).
Hořčík vázaný na kyselinu L-threonovou. Obsah elementárního hořčíku v dávce bývá nižší – sledujte údaj na etiketě (Osavi, Life Extension, Jarrow MagMind).
Hořčík vázaný na acetyl-taurin (Enzymedica Magnesium Mind, Life Extension Calm-Mag). Další možností jsou kombinace více forem nebo lipozomální hořčík.
Údaj „500 mg hořčík bisglycinát“ neznamená 500 mg hořčíku. Rozhodující je množství elementárního hořčíku v doporučené dávce, které najdete v tabulce složení.
Další látky, které v kategorii najdete
Vitamín B6 přispívá k normální psychické činnosti, k normální činnosti nervové soustavy a ke snížení míry únavy a vyčerpání. Často je kombinovaný s hořčíkem nebo GABA.
Látky v kapslích i práškové formě (NOW, Jarrow, Doctor's Best, Osavi, Swanson). Pro jejich účinky nejsou v EU schválená zdravotní tvrzení.
Extrakty, často standardizované – např. ashwagandha KSM-66®. Porovnávejte množství extraktu v dávce a jeho standardizaci.
Rostlinné extrakty v kapslích i tekuté formě. Pro byliny nejsou v EU schválená zdravotní tvrzení – vybírejte podle složení.
Kdy produkty obvykle užívat?
Hořčík, L-theanin a bylinné komplexy na večer. Melatonin přispívá ke zkrácení doby potřebné k usnutí – při příjmu 1 mg krátce před spaním. Na výběr jsou i komplexy bez melatoninu.
Adaptogeny jako rozchodnice či ashwagandha, B-vitamíny nebo kombinace hořčíku s L-theaninem. Řiďte se doporučeným dávkováním na obalu.
Co porovnat před nákupem?
Kolik účinné látky nebo elementárního hořčíku obsahuje jedna dávka?
U extraktů hledejte údaj o standardizaci (např. withanolidy, rosaviny).
Neopakují se stejné látky ve více vašich doplňcích současně?
Porovnejte počet skutečných dávek v balení, ne jen cenu balení.
Související kategorie
Konkrétní látky najdete i v samostatných kategoriích.
FAQ – Spánek, relaxace a stres
Jaký hořčík je nejlepší na večer?
Univerzální odpověď neexistuje. Na večer lidé často volí bisglycinát, L-threonát nebo acetyl-taurinát. Porovnávejte množství elementárního hořčíku v dávce a to, jak vám daná forma vyhovuje.
Má melatonin schválené zdravotní tvrzení?
Ano. Melatonin přispívá ke zkrácení doby potřebné k usnutí. Příznivého účinku se dosahuje při příjmu 1 mg krátce před spaním.
Co je ashwagandha KSM-66?
KSM-66® je označení konkrétního standardizovaného extraktu z kořene ašvagandy. Pro ašvagandu nejsou v EU schválená zdravotní tvrzení – vybírejte podle obsahu extraktu v dávce.
Mohu tyto doplňky kombinovat s léky?
U některých látek (např. třezalka, 5-HTP, L-tryptofan, SAMe nebo melatonin) je kombinace s léky citlivá. Pokud užíváte léky, jste těhotná nebo kojíte, poraďte se před užíváním s lékařem.
Nahradí doplněk stravy zdravý spánek?
Ne. Doplňky stravy nenahrazují pravidelný spánkový režim, pestrou stravu ani lékařskou péči.